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寶媽產后該注意的運動有哪些呢還要合理搭配用餐哦

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寶媽產后要合理飲食、早餐 、點心、午飯、點心、晚飯??茖W進補 促進血液循環。產后42天以內不能節食減肥,需呀營養和能量,節食容易奶水不足、營養不良落下月子病。也不可以吃減肥藥,藥物不僅傷身體也容易通過母乳把藥的成分分給嬰兒、這樣對嬰兒的傷害較大。

產后媽媽的皮膚松弛,腹部變大,腰部負擔也加重,在重力作用下,內臟容易下垂。極易形成大肚子,而且產后恢復起來相當的困難。所以在產后進行適當的鍛煉,并采用科學有效的方法不但能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用,還可以防止內臟下垂,促進子宮收縮和骨盆快速回位,幫助體內機能慢慢恢復。

產后瘦身操-瘦背的方法:

一、俯臥抬胸

1、俯臥于運動墊上,雙手掌心向下朝左右伸直;雙腳與肩同寬,抬肩下看。

2、吐氣抬胸。

3、往右側提高30度,左手碰地。停頓3-5秒,吸氣回復姿勢1。

4、循環1-3順序,換邊重復,左右兩側做完為一次。每回合10-15次,休息15秒,重復3回合。

產后瘦身操-瘦腰的方法:

一、收腹碰腿

1、仰躺于運動墊上,雙手伸直放置耳朵兩側;雙腳屈膝與肩同寬,腳尖輕點運動墊。腹部下壓,下背緊貼地板。

2、吐氣收腹,肩膀離地,抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離,雙手前伸輕碰小腿兩側;雙腳抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停頓3-5秒,吸氣回復姿勢1。

3、循環1-2順序,每回合10-15次,休息15秒,重復3回合。

二、轉側踢腿

1、仰躺于運動墊上,雙手合掌墊在頭下;雙腳屈膝并攏抬起至大腿垂直于地面,并將身體往右側傾斜45度。

2、吐氣收腹,伸直上側小腿,腳尖放松。停頓3-5秒,吸氣回復姿勢1。

3、單側循環1-2順序,每側10次,休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合,重復3回合。

三、空中踢腿

1、仰躺于運動墊上,雙手合掌墊在頭下;雙腳抬起至大腿垂直于地面,膝蓋位于骨盆上方,小腿平行于地面。

2、吐氣收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒,吸氣回復姿勢1。

3、循環1-2順序,換邊重復,左右兩側做完為一次。每回合10-15次,休息15秒,重復3回合。

以上三組動作,踢腿時下背均下壓不隆起,若后腰不舒服,可加毛巾墊于腰部下方,動作轉換

產后瘦身操-瘦腿的方法

一、剪刀腳

1、仰躺于運動墊上,雙手掌心向下輕放在臀部兩側;雙腳抬起至大腿垂直于地面,打開呈V字狀。

2、吐氣收腹,雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒,吸氣回復姿勢1。

3、循環1-2順序,換邊重復,左右兩側做完為一次。每回合10-15次,休息15秒,重復3回合。

換腳時腰部不隆起。

產后瘦身操-瘦臀的方法

一、仰臥舉腿

1、跪姿于運動墊上,肩膀放松,手肘靠地置于肩膀下,掌心朝前向下;雙腳與肩同寬,膝蓋位于骨盆下方,腹部收緊不駝背,下看。

2、吐氣夾臀,腰部不下凹,抬高右大腿至平行于地面。停頓3-5秒,吸氣回復姿勢1。

3、循環1-2順序,每側20-30次,休息15秒換邊。每回合10-15次,重復3回合。3回合結束后,臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿,額頭著地,雙手伸直放置耳朵兩側,休息15(放松臀部肌肉和伸展背部)。

二、俯臥側舉

1、跪姿于運動墊上,肩膀放松,掌心朝前向下置于肩膀下;雙腳與肩同寬,膝蓋位于骨盆下方,下看。

2、吐氣夾臀,腰部不下凹,側舉右大腿至45度于地面。停頓3-5秒,吸氣回復姿勢1。

3、循環1-2順序,每側20-30次,休息15秒換邊。每回合10-15次,重復3回合。

以上二組動作,只要感覺到臀部肌肉收縮即可,抬腿不宜過高,動作速度不宜太快。

注意事項

產后的媽媽不論是要進行熱量控制或者開始塑身,都應該在做完月子后才進行;剖腹生產的媽媽,則建議等到產后3個月,傷口完全恢復之后,才循序漸進地開始進行塑身計劃。產后6個月時體重控制的黃金時期。

運動瘦身要把握一定的度、運動頻率最好是一天一次到二次運動時間段、每階段時間定制為半個小時至四十分鐘、兩個時間段需要有一定的間隔時間 做好休息工作、在運動過程中新媽媽如感到不適立即停下休息,特別開始減肥的時候要選擇合適自己的方式方法,還有要堅持下去、避免劇烈運動、運動中藥補水。

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昆明麥藍月子中心:

一、專業為產后媽媽和新生兒月子期提供服務的機構。公司成立于2013,是云南地區首家針對月子期護理提供一站式服務的護理會所(機構)。

二、麥藍致力于培養高水準、專業化的月子期母嬰護理團隊,推廣科學健康的坐月子和育兒觀念。

三、麥藍從管理規范化、推廣人性化、服務專業化、項目多元化出發,本著愛心、細心、誠心、耐心的準則服務于產后媽媽和新生兒,為月子期的媽媽和寶寶提供科學、規范、優質的服務。

麥藍希望可以把健康平安、幸福歡樂帶入千家!

公司地址:麥藍金碧店(昆明市中心金碧路)麥藍滇高店( 云南民族村對面 )

公司網址:http://www.hoopstheater.com/

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