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新媽媽產后補鈣的方法有哪些?

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對寶寶:

會導致嬰兒發生佝僂病,影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。

攻略:新媽媽產后補鈣的方法有哪些?

既然補鈣這么重要,那么咱就開始補起來呀。但是補鈣也不能盲目,要科學地補哦!

選擇清淡的飲食

!!!月子的老傳統說不能吃鹽并不無道理!因為攝入高鹽食物,腎臟排除多余鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。新媽咪飲食上要清淡少鹽,采取簡單的烹調方式。特別是在坐月子期間,吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品,或是食用腌漬食品、罐頭食品等,都會使身體內的水分滯留,不易排出。一般來說,夏季流汗多,每天食鹽用量在6-8g,寒冷的秋冬則不宜超過6g。

從食物中攝取營養素

食補一直都是健康而有效的方法。食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質,這些營養素對骨骼健康的貢獻很大,新媽平時要多吃這類對骨骼有幫助的食材,比如大豆、亞麻籽、強化維生素A、D的奶制品、大豆制品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產品、耐咀嚼的粗糧主食,都是很好的補骨食品。

多食水果輔助補鈣

水果的作用是強大的!水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素,這些元素可輔助鈣質被有效地利用。英國最新研究發現,經常吃水果和青菜的婦女骨質密度比較高,據推斷可能和水果中豐富的微量礦物質元素以及維生素C有關。水果雖好,但是產后媽媽要少吃性涼的水果,過涼的蔬菜和水果容易導致胃腸淤血,影響消化功能。

孕婦補鈣的最佳時間

懷孕早期(0-12)普通攝入

1、一般妊娠早期每日鈣需要量為800mg。

2、在妊娠早期(0-12),媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50mg。因此,準媽媽們最好在準備開始懷孕的時候就開始補鈣,尤其是不愛吃奶制品和體質虛弱的女性更該提早行動。

孕婦懷孕早期,需以膳食為主的其它途徑補充鈣元素約為300-600mg,懷孕中、晚期,需補充鈣元素約為400-800mg。孕婦一般是在孕20周以后醫生會建議孕婦開始補鈣,到了孕27-28周以后,隨著胎兒迅速生長的需要,就一定需要補鈣了。

在妊娠期間孕婦過度補鈣,會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中,引起胎盤鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過硬。寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣,過硬的頭顱也會使產程延長。

懷孕中期(13-26)增加攝入

1、為了更好地吸收鈣質,孕媽媽還需要配合補鈣做一些輔助工作,例如平時多曬太陽,充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成,提高鈣的吸收率。同時,孕婦多活動骨關節,做肌肉抻拉練習,能夠改善骨骼肌的營養狀況,提高骨密度。

2、孕婦補鈣最遲不要超過懷孕20周,因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期,妊娠中期媽媽對鈣的需求量增加到了1200mg。

懷孕晚期(27-足月)進一步增多

妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期,需要媽媽每天提供150-450mg的鈣,平均每天約350mg。此時同樣要做到堅持補鈣,為自己和寶寶補足孕期最后階段所需的鈣。中國營養學會推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1200mg的鈣,這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的雙贏。

孕婦補鈣的最佳時間4-產后期

1、產后媽媽補足鈣,不僅有利于自身產后的快速恢復,更能提高乳汁的質量。因此,用母乳喂養寶寶的媽媽,必須攝取足量的鈣。因為只有母親獲取充足的鈣才能給寶寶提供高鈣乳汁,否則母乳喂養的寶寶也會缺鈣。

2、寶寶出生后,媽媽要用乳汁來哺育初生的寶寶。健康的哺乳期媽媽,每100ml乳汁中含有約35mg的鈣,因此媽媽每哺1000ml乳汁約會使母體丟失鈣300-400mg,哺乳6個月的媽媽,大約需消耗骨骼中4-6%的鈣。如果鈣攝入不足,就會影響自身的骨骼健康。孕期補鈣很重要,所以準媽媽們要遵循規律,為寶寶的健康成長打下堅實的基礎。鈣的吸收需要和維生素D結合,維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足,則有利于鈣的吸收。因此,鈣片中含有適量維生素D對于鈣的吸收非常重要。

總結:

補鈣是新媽產后必修課之一,如果新媽出現一些腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等癥狀,要去醫院檢查下是否缺鈣,在醫生的指導下進行食補,如果有必要要進行藥物治療,確保新媽鈣的充足,這不僅對自己,對寶寶都好。

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昆明麥藍月子中心:

一、專業為產后媽媽和新生兒月子期提供服務的機構。公司成立于2013,是云南地區首家針對月子期護理提供一站式服務的護理會所(機構)。

二、麥藍致力于培養高水準、專業化的月子期母嬰護理團隊,推廣科學健康的坐月子和育兒觀念。

三、麥藍從管理規范化、推廣人性化、服務專業化、項目多元化出發,本著愛心、細心、誠心、耐心的準則服務于產后媽媽和新生兒,為月子期的媽媽和寶寶提供科學、規范、優質的服務。

麥藍希望可以把健康平安、幸福歡樂帶入千家!

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